Sursă: Monitoruldegalati.ro
Exercițiile de forță sunt considerate esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă, contribuind la menținerea mobilității și a independenței, potrivit experților citați de BBC. În timp ce activitățile cardio, precum mersul pe jos sau alergarea, sunt frecvent practicate, exercițiile de rezistență sunt adesea neglijate.
Citește și: Chirurgul Constantin Truș a operat două ore o pacientă cu 30 de kilograme de grăsime la Galați
Stuart Phillips, cercetător în fiziologia musculară la Universitatea McMaster, afirmă că forța musculară este adesea subestimată în planul de sănătate. El subliniază că combinația dintre antrenamentele aerobice și cele de rezistență reprezintă cea mai eficientă metodă pentru menținerea sănătății pe termen lung, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.
De ce sunt importante exercițiile de rezistență pentru sănătate?
Potrivit studiilor, exercițiile de forță, realizate între 30 și 60 de minute pe săptămână, pot reduce riscul de deces prematur cu până la 17%. Acestea contribuie, de asemenea, la scăderea riscului de boli cardiovasculare, cancer și diabet, fiind benefice în special pentru persoanele sedentare.
- Reduc riscul de deces prematur cu 10-17%
- Scad riscul de boli cardiovasculare, cancer și diabet
- Pot fi realizate acasă, fără echipamente costisitoare
- Se recomandă două sesiuni pe săptămână, de 20-30 de minute
- Exercițiile pot include genuflexiuni, flotări, îndreptări
Recomandări pentru începători și beneficiile pe termen lung
Pentru cei aflați la început, specialiștii recomandă două sesiuni săptămânale, cu exerciții simple și adaptate nivelului. În sala de fitness, se pot realiza genuflexiuni, presa la bancă și îndreptări, pentru solicitarea întregului corp. Aceste practici ajută la menținerea unei posturi corecte și previn durerile musculare și articulare.
În concluzie, exercițiile de rezistență devin o componentă vitală în strategia de sănătate pentru vârsta a treia, fiind eficiente în prelungirea speranței de viață și în îmbunătățirea calității vieții. În plus, nu necesită echipamente speciale, fiind accesibile oricui dorește să adopte un stil de viață activ și sănătos.